REDUIR-NE EL SEU CONSUM AJUDA MÉS DEL QUE PENSES
(Temps de lectura menys de 2 minuts)
Amb l’arribada de la calor, augmenta el consum de begudes fredes i refrescos. A primera vista, semblen una opció temptadora per combatre la sensació de calor o acompanyar menjars lleugers. Però, què hi ha darrere d’aquesta aparent solució refrescant?
Què contenen realment els refrescos?
La majoria de refrescos comercials contenen quantitats molt elevades de sucre, edulcorants artificials o cafeïna, a més de gasos carbònics i additius químics com conservants i colorants. Encara que el seu sabor pugui resultar agradable, els seus efectes sobre l’organisme no ho són tant.
Conseqüències sobre la salut
Un consum habitual o excessiu de refrescos pot tenir múltiples repercussions:
- Deshidratació encoberta: tot i ser líquids, molts refrescos tenen un efecte diürètic i no hidraten adequadament. No substitueixen l’aigua.
- Augment de pes: un sol refresc pot contenir fins a 7-10 culleradetes de sucre. A l’estiu, el consum repetit pot afavorir l’augment de greix corporal.
- Pèrdua de minerals: els fosfats que contenen poden alterar l’equilibri del calci i afavorir la desmineralització òssia.
- Risc metabòlic: incrementen la probabilitat de desenvolupar resistència a la insulina, diabetis tipus 2 i síndrome metabòlica.
- Agressió dental: l’acidesa i el sucre erosionen l’esmalt dental, afavorint càries i sensibilitat.
- Edulcorants artificials i microbiota: tot i no tenir calories, alguns edulcorants com l’aspartam o la sucralosa poden alterar la microbiota intestinal, generar inflor abdominal i afectar negativament la tolerància a la glucosa en alguns individus sensibles.
ALTERNATIVES MÉS SALUDABLES
Si busques opcions refrescants i més beneficioses per a l’organisme, et recomanem:
- Aigua amb llimona o infusions fredes
- Aigües infusionades amb fruita natural (maduixa, cogombre, menta…)
- Tès freds sense sucre
- Smoothies de fruita natural i aigua o beguda vegetal
Els refrescos poden formar part d’un consum ocasional, però no són una bona font d’hidratació ni un hàbit recomanable a llarg termini. A l’estiu, quan la necessitat d’hidratació és més gran, cal prioritzar begudes que realment nodreixin i cuidin el cos.
Dr. David Moriscot